デッドリフトって、
「重さを持ち上げる」ことに意識が行きがちだけど、
実はバーベルやダンベルの握り方でフォームの安定感がかなり変わります！
今日は、
✔ デッドリフトでよく使われる握り方
✔ それぞれの特徴
✔ 背中が丸まりやすい人へのおすすめ
このあたりをお話ししていきます。
一般的に使われる2つのグリップ
まず、デッドリフトでよく見かけるのがこの2つ。
オープングリップ（ダブルオーバーハンド）
両手とも、手の甲が前を向く握り方です。
一番ベーシックで、初心者の方にも取り入れやすいグリップ。
メリット
・左右差が出にくい
・フォームを覚えやすい
・クセが少ない
デメリット
・重量が上がると握力が先に限界になりやすい
まずはこのグリップから始める人が多い印象です。
オルタネイトグリップ（ミックスグリップ）
片手はオーバー、もう片手はアンダーで握る方法。
重量を扱う人がよく使っています。
メリット
・バーが回転しにくく、重さに強い
・高重量でも握力が保ちやすい
デメリット
・左右差が出やすい
・肩や腕に違和感が出る人も
使う場合は、
左右を入れ替えながら行うのがおすすめです。
背中が丸まりやすい人に試してほしい「アンダーグリップ」
ここからが、今日いちばん伝えたいポイント。
デッドリフトをしていて
「背中が丸まりやすい」
「スタート姿勢が安定しない」
そんな人に、ぜひ一度試してほしいのが…
両手アンダーグリップ
あまりメジャーではないですが、
実は姿勢を作りやすいという大きなメリットがあります。
なぜアンダーグリップだと背中が安定しやすい？
アンダーグリップにすると、
自然と胸が張りやすくなります。
すると、
・肩が前に出にくい
・背骨が伸びやすい
・スタート姿勢で背中が丸まりにくい
という流れが作りやすくなります。
特に、
✔ 猫背気味
✔ 背中の力が入りにくい
✔ ルーマニアンデッドリフトをやりたい人
こういう人には、かなり相性がいいです。
注意点もちゃんと知っておこう
もちろん、注意点もあります。
・肘を曲げない（アームカールにならないように）
・最初は軽めの重量で
・違和感が出たら無理しない
アンダーグリップは、
「重さを上げるため」ではなく
フォームを作るための選択肢として使うのがおすすめです。
グリップは「正解」じゃなく「相性」
デッドリフトのグリップに、
これが絶対正解！というものはありません。
大事なのは、
・自分の身体のクセ
・今の目的
・フォームの安定感
これに合っているかどうか。
もし、
「デッドリフト苦手だな」
「なんかしっくりこないな」
と思っているなら、
グリップを変えるだけで感覚が変わることも多いです。
ぜひ一度、試してみてくださいね。
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